8 основных видов лыжных ходов для катания

Лыжи – один из самых популярных зимних видов спорта. Освоить нюансы техники может каждый желающий в любом возрасте. Виды лыжных ходов – то, с чего стоит начать изучение.  

Что такое лыжные ходы и какими они бывают  

Передвигаться на лыжах можно по-разному, выбор метода зачастую зависит от типа трассы. Сам по себе ход – это совокупность определенных отталкивающих движений ногами, руками и скольжения. Виды и способы лыжных ходов классифицируются по двум основным группам – конек, классика.

Основные разновидности классических лыжных ходов с описанием и картинками  

Техники данной категории подходят для передвижения по равнине, преодоления подъемов. Какие виды лыжного хода относятся к классической группе? 

Одновременный бесшажный ход

Одновременный вид лыжного хода применяется на практике, когда нужно двигаться под уклон или мерзлому снегу. Технически мышцы ног задействуются в меньшей степени, вся нагрузка отталкивания приходится на плечи. Нельзя сказать при этом, что нижние конечности не участвуют. Они сгибаются, фиксируются в такой позиции накрепко. 

Излишние движения снижают уровень качества толчков. Руки выдвигаются вперед, сгибаются, корпус вначале смещается вслед за ними, затем локти распрямляются. Палки ставятся в снег максимально резко, чтобы сцепка оказалась мощной. 

Одновременный ход в один шаг

Уместен на трассах без выраженного рельефа, твердом покрытии. Цикл включает в себя ножное и палочное отталкивание. Техника осуществляется двумя методами. 

Описание вида лыжного хода в первом варианте:

1. Начинают с движения рук, после отталкивания палками происходит скольжение.
2. Корпус выпрямляют, палки переносят вперед.
3. Вес переносят на левую конечность, осуществляют толчок.
4. Правая нога скользит, руки продолжают работать.   
5. Когда левая нога приставляется к правой, руки должны закончить движение.
6. Завершается цикл скольжением на обеих ногах. 

Основной ход получается длинным, физическая сложность низкая, что сказывается на скорости.  

Второй вариант:

• опорная нога сзади не отрывается от лыжи;
• скользящая нога задает темп корпусу и наклону;
• руки выбрасывают одновременно, как можно дальше ставя палки;
• по окончании проката осуществляется отталкивание инвентарем;
• частота отталкивания палками выше примерно в 4 раза.   

Это более скоростной метод передвижения, часто используется на старте. Вес, толчки переносится на палки. Давление на лыжи при этом снижается, скольжение становится легче. Так можно выиграть 1-2 секунды за 

Попеременный ход в два шага 

Классический вид лыжного хода хорошо показывает себя на ровных участках, пологих подъемах при плохом качестве трассы, когда страдает уровень скольжения. При отличном сцеплении подходит для крутых подъемов. Комплекс движений состоит из двух шагов со скольжением, отталкивания палками по очереди. Длина проката – до 7 м. 

Технический алгоритм:

1. Начало: отталкивание с правой ноги, отрыв лыжи, скольжение на левой, правая расслаблена. 
2. Правая палка выставлена вперед, левая уходит инерционно назад.
3. После фазы свободного скольжения осуществляют мах правой ногой вперед, палка с этой стороны упирается в снег. 
4. Осуществляется толчок правой палкой, левая уходит вперед, опорная нога выпрямляется, правая выносится вслед за палкой. 
5. Корпус наклоняется вперед, нога с опоры окончательно прямая, с маха  – максимально приближена к этому положению. 
6. Обе ноги ставятся рядом, осуществляется толчок правой верхней и правой нижней конечностями. 
7. Движения повторяются еще раз аналогично.   

Непростая техника, изучать ее рекомендуется на хорошо накатанной поверхности. 

Ход в четыре шага 

Скольжение осуществляется в четыре шага, на первых двух палки ставят вперед по одной, на последующих – отталкиваются ими. Ноги работают без перерыва, первые два шага короче третьего и четвертого. 

Последовательность действий:

1. Толчок осуществляют с любой ноги. Если с левой, то рука с этой стороны и нога с другой – отводятся назад. Правая рука выбрасывает палку. 
2. Второй шаг: толчок правой ногой, скольжение на ней, выброс левой руки, вынос правой. Корпус поворачивается направо. 
3. На третьем шаге скольжение левой ногой, вперед ставят правую палку, туловище остается наклоненным вправо. 
4. Последний шаг: правая рука заканчивает движение, левую ставят в снег. Скольжение на правой лыже.  

После окончания цикла спортсмен возвращается в исходное положение, скользит, оставаясь в нем. 

Классический подъемный ход елочкой

Данный способ подходит для преодоления крутых подъемов.

Описание вида лыжного хода кратко:

1. Лыжи ставят углом, максимально узко, чем выше поднимается человек, тем шире расстановка. Главное, не расставлять их слишком сильно, это сказывается на скорости. 
2. При движении давление приходится на внутреннюю часть лыжи, чтобы врезаться в снег, оттолкнуться, перенести вес. 
3. Руки работают часто, так как проката нет. 
4. Палки вставляются в снег позади лыж, чтобы не задеть последние. 

Если ставить палки впереди, они ломаются. 

Виды коньковых лыжных ходов с описанием и картинками

Принцип передвижений данными видами хода схож со способами передвижения по льду. Производят толчок одной ногой, переносят вес на другую, повторяют. Есть несколько стилей, из которых спортсмены обычно выбирают 1-2. Какие виды лыжных ходов существуют в этой категории?

Полуконьковая техника

Подходит для начинающих, достаточно простой для тех, кто освоил классику. 

Техника вида лыжного хода с картинками:

1. Толчки рукой и ногой синхронны.
2. Одна нога опорная. 
3. Вторая нога уходит вперед.  

Способ уместен на гладких поверхностях без выраженного рельефа. Требуется формирование специальной колеи для передвижения.  

Ходьба коньком двумя шагами

Более сложная вариация, к ней переходят после освоения полуконьковой техники. 

Технические особенности:

1. Начинают с любой ноги. Если с левой, то делают толчок правой рукой и наоборот. 
2. Движения на левой лыже производят после отталкивания правой нижней конечностью. 
3. Заканчивают скольжение после отрыва палки справа от трассы. 

Идеалный вариант для преодоления крутых склонов. 

Попеременная ходьба коньком

Отличное решение для тренировок на горной местности. 

Как выполняется:

1. Проводят по два толчка палками каждой рукой.
2. В это время осуществляют два шага скольжения.

Оптимальна данная техника на плохой по качеству лыжне. Также она уместна при сильной усталости, когда толчок с одного раза провести трудно. 

Начинают освоение лыжных техник с выполнения упражнений без инвентаря. Закрепить результат помогут практически занятия.