Как кататься на горных лыжах новичку

Как кататься на горных лыжах, если нет опыта и специальной подготовки? Начинать рекомендуется с изучения правил катания, мер безопасности, поиска экипировки. Только после этого можно переходить к непосредственному освоению техники катания на горных лыжах. 

Что нужно новичку для катания на горных лыжах

На первых порах вполне достаточно экипировки, взятой напрокат. Этот путь, с другой стороны, не самый бюджетный для часто катающихся.  Кроме того, есть элементы экипировки, которые придется приобретать под себя с самого начала. 

Что понадобится начинающим:

1. Лыжи. Выбор зависит от роста, веса, стиля катания, бюджета. Для новичков оптимальны устойчивые, не слишком жесткие модели.   
2. Ботинки. Необходима примерка, начинающим предпочтительно не приобретать слишком жесткие, которые покупают профессионалы. В них ноги мерзнут быстрее, а комфорта меньше.  
3. Палки. Эстетичный дизайн важный, но не основной критерий. Подбирается девайс по росту, ремешок должен быть крепким, регулируемым. 
4. Костюм. Мембранные комплекты отлично защищают от воды, ветра, холода. При этом воздухопроницаемы. Выбирают их, исходя из удобства, стоимости, дизайна, особенностей терморегуляции. Обратите внимание на количество утеплителя.  
5. Одежда. Обязательные элементы нижних слоев: кофта из флиса, термобелье, горнолыжные носки. В обычной одежде риск вспотеть и замерзнуть очень велик. 
6. Аксессуары. Потребуются балаклава, маска для защиты от холода, шлем, оберегающий голову от травм. Также нужно выбрать варежки или перчатки больше подойдут именно вам.       

Опционально подбирают защитные детали для спины, кистей, коленей. 

Что нужно знать новичку перед катанием на горных лыжах  

Прежде чем начать кататься на горных лыжах, требуется усвоить ряд правил. Они уберегут от травм и не испортят первый опыт. Не стоит сразу покорять сложные вершины в далеких регионах и странах, подойдет ближайший к дому подготовленный склон. 

Основные правила новичка:

1. Экипировка подбирается индивидуально. Учитывается рост, вес, комфорт, размер, жесткость, другие параметры. Если игнорировать их, процесс может быть испорчен, более того, это чревато травмами. 
2. Обязательно используется защита. Горы – не то место, где бравирование оправдано. Отсутствие защитных девайсов – самая частая причина повреждений. 
3. Изучение техники безопасности. Контроль над траекторией движения, дистанция, уважение на лыжне – крайне важны. Учитывайте особенности рельефа, выбирайте стиль катания по уровню способностей. 
4. Изучение трассы. Необходимо четко знать маркировку, знаки конкретного склона. 

Как начать кататься на горных лыжах, пошаговая инструкция  

Не получится сразу встать на лыжи и поехать, даже если человек уже имеет хороший опыт. Предварительно придется размяться, разогреться, подготовить тело к двигательной активности. 

Инструкция как научиться кататься на горных лыжах:

1. Растяжка, разминка. Позволяет разработать мышцы, начинают упражнения без лыж. Обязательно растягивают заднюю, внутреннюю и переднюю поверхности бедер, коленные связки. Для этого делают махи ногами, выпады, сгибания коленей. Помимо этого разминают плечевой пояс: вращают головой, руками, выполняют скручивания. Поясничный пояс тоже требует растяжки, для этого подойдет упражнение березка, наклоны во все стороны, вращения корпусом.
2. Отработка падения. Чтобы научить кататься на горных лыжах ребенка и взрослого, проводят отработку падений в первую очередь. Расслабляться во время падения нельзя, при потере равновесия следует максимально напрячься и прекратить вращения по склону как можно скорее. 
3. Отработка вставания после падения. Сложнее подняться, если голова направлена вниз. Нужно повернуться так, чтобы ноги направлялись по линии склона, а голова против него. Ноги выпрямляют, укладываются на бок. После этого поднимаются с помощью палок: садятся и встают.   
4. Перемещение коньковым ходом по равнине (с палками). До того как отправляться на склон, полезно поездить на равнинном участке. Коньковая техника оптимально подготовит тело, позволит прочувствовать инвентарь. Отталкивание осуществляйте обеими палками. 
5. Правильная стойка. Для начала научитесь следить за положением рук: зона кистей, предплечья должны быть на виду. Еще один важный момент – нахождение на одной вертикали плечей, коленей и стоп. То есть до начала катания учатся падать и стоять. 
6. Подъем по склону лесенкой. Лыжи выставляются перпендикулярно, погружаются полностью в снег. Не размахиваясь, делают минимальные шаги, опираясь на палку снизу. Опора осуществляется рукой сверху, а не привычным образом.  
7. Юз на лыжах. Чтобы сделать такой спуск, лыжи загружают по всей поверхности, ставят боком. Чтобы начать двигаться, колени сгибают и наклоняют, лыжи убирают с канта, скользят боком. Для увеличения скорости работают палкой, находящейся сверху. Для замедления колени направляют к склону. 
8. Скольжение по прямому длинному спуску. Выбирайте широкий склон, стойка при этом средняя. В ней ноги ставятся то шире, то уже. Длина проката увеличивается постепенно с каждым спуском. 
9. Перенос нагрузки с лыжи на лыжу. После освоения проката можно пробовать менять положение ног и перераспределять нагрузку. С двух ног переносите тяжесть сначала на одну, затем на другую. Совершайте своеобразные пружинистые шаги по склону.  

Важно следить за положением ног в прямой стойке, их скольжением, попробуйте наклонять корпус вперед, назад, присаживаться, распрямляться.  

Как научиться поворачивать и тормозить на горных лыжах  

Как кататься на горных лыжах для начинающих с поворотами? К этому этапу переходят после того, как все предыдущие навыки уже закреплены. Есть несколько вариантов выполнения. 

Поворот в плуге: 

1. Контролировать скорость в этом виде катания можно с помощью постановки инвентаря на склоне особым образом. Носки лыж раздвигаются на несколько десятков сантиметров, задняя часть – еще шире. 
2. Нагрузка на лыжи перераспределяется по очереди – на левую, правую. Давление приходится на внешний кант. При этом скользите по дуге, не противопоставляйте лыжи вектору склона.
3. За счет увеличения нагрузки на внешний кант, прогибания колена внутрь по траектории дуги происходит противопоставление вектору склона. Требуется задействовать ноги по максимуму, исключая участие корпуса. 
4. Переход во вторую часть дуги – параллельная установка инвентаря. При опоре на внешнюю лыжу внутреннюю приставляют и выставляют слегка вперед.

Колени и тело при этом слегка направляют в центр дуги, фаза плуга постепенно сокращается. 

Поворот на параллельных лыжах:

1. Принимается устойчивое положение: колени согнуты слегка, голени вперед, лыжи на небольшом расстоянии друг от друга, локти шире кистей, руки выдвинуты вперед. Плечи чуть впереди линии бедер. 
2. При входе в поворот колени сгибаются, затем разгибаются, нагрузка переносится на внутреннее ребро. 
3. Ноги ставятся параллельно и удерживаются в этом положении. Чтобы не потерять равновесие, используйте палки. 
4. При повороте корпуса внутрь, скорость замедляется и наоборот. Эти маневры помогают контролировать передвижение. 

Нужно стремиться заезжать за вектор склона, доводить дугу при спусках все выше и выше до полной остановки. 

Параллельные повороты по направлению склона лучше осваивать без лыж и только потом использовать инвентарь. Для этого голени клонят в стороны, кантуя ботинки. Это же упражнение делают на одной ноге с палками и без. Затем надевают лыжи, спускаются с наклоном голеней то в одну, то другую сторону. В процессе производится перенос канта. 

Параллельные повороты против линии склона осуществляется в косом спуске на скорости. Стойка широкая, лыжи параллельны, корпус в центре, нагрузка переводится на лыжу с внешней стороны. Колени, голени направляют к внутренней лыже. При этом первая перекантовывается, вторая разгружается, потом меняет кант. Корпус в процессе тоже перемещают внутрь, нижняя палка используется для контроля, стойка средняя.  

Как освоить катание на горных лыжах новичку по неровным трассам 

Важно освоить для начинающих техники катания на горных лыжах по неровным поверхностям. Рельеф зачастую далеке от идеала: встречаются бугры, кочки. По неровностям сначала обучаются ездить медленно. Даже если опыт по преодолению гладких склонов уже имеется.  

Как правильно кататься на горных лыжах, техника для новичков: 

1. На макушках кочек динамично садятся, в интервалах между ними выпрямляются – это основа, но есть множество нюансов. По выезде с выпуклости носки лыж направляют в яму, иначе скорость превышается, а контроль над лыжами теряется. Опасаться врезанию в следующий бугор не стоит, по инерции лыжи все равно окажутся на вершине. 
2. Затем снова присед, разгибание и направление носков вниз. На этом этапе важно научиться сохранять стойко и отработать мягкость преодоления спусков. 
3. На следующем этапе алгоритм повторяется, подключают палку, делая укол. От того, в каком месте и когда он будет осуществлен, зависит качество прохождения препятствия. Рука вытягивается максимально далеко, а точка укола приходится на заднюю часть кочки за ее вершиной. Сильно колоть палкой не получится, это и не нужно. Но сам маневр имеет огромное значение для алгоритма движений. 
4. После преодоления вершины бугра, когда корпус занижен, а первая рука выставлена впереди, нужно вытянуть и другую руку с палкой. Осуществляется второй укол, помогающий перенести нагрузку. 

Повороты не должны быть резкими. Рекомендуется ставить лыжи перпендикулярно линии склона, кантуясь на заметной части кочки.

Обязательно контролируйте взглядом неровности, не только близлежащую, но и последующие. 

Только после тщательной отработки базовых навыков можно переходить к разучиванию трюков или освоению сложных спусков. Помните, что наращивать крутизну трасс нужно постепенно, по мере того, как будет расти ваш опыт и технические навыки.