Горячая йога — это занятия в нагретом помещении. Температура воздуха в комнате может достигать 40 градусов. Чаще всего используется последовательность из 26 упражнений. Сторонники метода верят, что жара помогает глубже растягиваться, выводить вредные вещества и укреплять сердце. Но врачи и физиологи смотрят на это иначе. Разберем их мнение по полочкам.
Как жара влияет на тело
Врачи объясняют, что наше тело лучше всего работает при температуре 36–37 градусов. Когда вокруг жарко, организм напрягается, чтобы остыть. Он выделяет пот. Сердце начинает биться чаще. Кровеносные сосуды расширяются. Это большая нагрузка на систему кровообращения.
В жарком помещении сердцу приходится работать сильнее. И не потому, что вы активнее двигаетесь. А потому, что оно помогает телу не перегреться. Добавьте сюда физические упражнения. Нагрузка на сердце становится двойной. Поэтому людям с больным сердцем такие занятия строго противопоказаны.
Польза по мнению врачей
Многие исследования говорят, что польза есть. Но не всегда от жары. А от самой йоги.
Вот что подтверждают физиологи:
- Улучшается работа сосудов. Стенки сосудов становятся эластичнее. Кровь лучше движется. Это снижает риски для сердца.
- Сжигается немного больше жира. В жаре организм переключается на жиры как на источник энергии. Но общее число потраченных калорий растет не сильно.
- Уходит стресс. Люди чувствуют себя спокойнее. Улучшается настроение. Снижается тревога.
При этом важный момент. Те же самые улучшения работы сосудов можно получить, занимаясь в прохладном помещении. В одном исследовании люди занимались в комнате с температурой 40 градусов. Другие — при 23 градусах. У обеих групп сосуды стали работать лучше.
Вред и опасности
Врачи предупреждают о рисках:
- Перегрев и тепловой удар. Если вы плохо переносите жару, можно потерять сознание.
- Обезвоживание. С потом уходит много жидкости. Кровь становится гуще. Это опасно для тех, у кого проблемы с венами и давлением.
- Ложное чувство гибкости. В тепле мышцы расслабляются. Кажется, что вы можете сесть на шпагат или глубоко прогнуться. Но связки и суставы к этому не готовы. Легко получить растяжение или травму.
Кому нельзя заниматься
Врачи называют точные противопоказания:
- Любые болезни сердца и сосудов, даже скачки давления.
- Беременность. Перегрев опасен для плода.
- Болезни суставов: артрит, артроз, недавние травмы.
- Склонность к обморокам и тепловым ударам.
- Возраст старше 40 лет, особенно если вы новичок.
Перед тем как идти в горячий класс, лучше сходить к обычному врачу.
Стоит ли пробовать
Главный вывод врачей и физиологов: горячая йога не полезнее обычной. Если вам нравится жара и вы здоровы — можно заниматься. Но не ждите чуда. Лишний вес не растает быстрее. Сердце не станет крепче только от температуры в комнате.
Самое важное для здоровья — это регулярность. Лучше ходить на обычную йогу три раза в неделю. Чем мучить себя жарой раз в месяц.
Слушайте свое тело. При малейшем головокружении, слабости или сильном сердцебиении выходите на свежий воздух. Пейте больше воды до и после занятия. И помните: здоровье важнее модных трендов.
